「推球沒有勁」推球怎么推
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打籃球射球時,我常常都是推球,因為我力氣小,上肢肌肉弱,怎樣才能鍛煉好...
堅持有規(guī)律的鍛煉，每個月都應該做力量測試以調(diào)整自己的計劃。 胸?。菏紫日f明，如果你一次能做標準俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。
總的來說，身體力量平衡發(fā)展，保持適當體重。要想隨心所欲，還得多練技術，保持身體各方面的協(xié)調(diào)（例如左右手都能自由控球）。簡單的說，要想籃球打好，全身的力量都要鍛煉。
推鉛球注重要的是啥?為啥感覺有勁卻使不出來?
直接推需要克服自身重力和慣性，而鉛球很重，所以推不遠。運動員都是旋轉，使鉛球帶上慣性，這樣順勢推出，才可能推得遠一些。
一些同學在分析自已鉛球推不遠的原因時，總是歸于胳膊太細沒勁所致，其實，推鉛球是靠全身協(xié)調(diào)用力推向遠方的，光靠一只胳膊的力量，無論如何是推不遠的。把鉛球推遠的“竅門”有：善于發(fā)揮下肢和軀干的力量。
通過大重量的力量訓練，提高機體力量。通過小重量的力量訓練，加快肌肉的收縮速度，提高出手速度。
推鉛球只用上肢的力量是推不遠的，要加上腳蹬地，抬體轉體，挺胸，再加上推球和撥球，這樣才算是完整的推鉛球動作，如果覺得力量沒用上，那參與運動的部位也只能是一兩個或兩三個，你還要多加練習。
原地推鉛球訓練方法與技巧
原地推鉛球的訓練方法1原地轉髖模仿練習原地站立，兩腳與肩同寬，體重在彎曲的右腿上，右手推右髖做蹬地送髖動作要求提腳跟，蹬地的同時送髖2轉髖推物練習原地做蹬地送髖的同時，用右手推障礙物樹。
五指自然分開，手心空出，球置于鎖骨窩處，緊貼頸部和下頜，投擲臂肘抬起外展。要求：握球要穩(wěn)，手臂放松，有良好器械感。要領很煩瑣，在此口訣基礎上稍加示范，持球抬肘外展即可完成持球動作。
爆發(fā)力和下肢力量訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負杠鈴原地跳等；在發(fā)展快速力量的同時，也要增加肌肉力量。
原地推鉛球的訓練方法：原地轉髖模仿練習：原地站立，兩腳與肩同寬，體重在彎曲的右腿上，右手推右髖做蹬地送髖動作。（要求：提腳跟，蹬地的同時送髖。
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