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本文目錄一覽：

• 1、推鉛球我怎么不行啊!
• 2、5kg鉛球世界紀(jì)錄
• 3、100米,三級(jí)跳,鉛球:怎樣訓(xùn)練
• 4、體育訓(xùn)練田徑恢復(fù)性訓(xùn)練方法?
• 5、高考體育生訓(xùn)練總結(jié)?
• 6、推鉛球的技巧方法

推鉛球我怎么不行啊!

一：姿勢(shì) 二：力量 短時(shí)間是不可能增加多少力量，只能把姿勢(shì)弄正確，受力就比較合理，成績(jī)會(huì)提高一些。

兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會(huì)下肢用力動(dòng)作。用原地側(cè)向推鉛球的方法推實(shí)心球。兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然后用力將球向后上方拋出。

滑步推鉛球步驟上，首先要反復(fù)練習(xí)滑步后右腿蹬伸與左腿支撐的協(xié)調(diào)動(dòng)作，解決滑步后與推球動(dòng)作的銜接，其次采用較輕的鉛球在圈外進(jìn)行滑步推球。

容易受傷原因有二：準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分，每次進(jìn)行正式的練習(xí)之前一定要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，如推鉛球，先做一些頸部，手腕手指和腰部等部位關(guān)節(jié)和肌肉以及韌帶的徒手操，讓需要活動(dòng)的部分發(fā)熱。切記動(dòng)作一定要規(guī)范。

5kg鉛球世界紀(jì)錄

男子鉛球重量為26公斤，女子為4公斤。截至2019年，男子鉛球世界紀(jì)錄為212米，女子鉛球世界紀(jì)錄：263米。

標(biāo)準(zhǔn)鉛球重26公斤。比賽中，男子鉛球重量5kg，女子鉛球重量4kg。小學(xué)和初中一把以實(shí)心球?yàn)橹?，很少用鉛球。

目前男子的世界紀(jì)錄是75英尺10英寸（212米），女子是74英尺3英寸（263米）。鉛球的起源 起源于古代人類用石塊獵取禽獸或防御攻擊活動(dòng)。

年第十四屆奧運(yùn)會(huì)把女子鉛球正式列入了比賽。法國(guó)人奧斯特邁爾以175米創(chuàng)下了第一個(gè)奧運(yùn)會(huì)女子鉛球紀(jì)錄(球重4公斤)。 20世紀(jì)50年代初，美國(guó)人帕里·奧布賴恩首創(chuàng)背向滑步推鉛球技術(shù)獲得成功，使鉛球成績(jī)出現(xiàn)了一次飛躍。

紀(jì)錄保持者：利索夫斯卡婭，22米63。男子世界紀(jì)錄保持者：烏爾夫 -蒂莫曼，22米47。鉛球：鉛球是田徑項(xiàng)目中 田賽 項(xiàng)目，基本動(dòng)作是，在一個(gè)直徑2米多的圓圈內(nèi)，用手臂將鉛球推出，以推出的距離作為成績(jī)（單位：米）。

第一個(gè)女子鉛球世界紀(jì)錄是15米（Violette Gouraud-Morris，1924年7月14日法國(guó)巴黎）。第一個(gè)女子鉛球奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄是175米（法國(guó)人奧斯特邁爾，第14屆奧運(yùn)會(huì)）。

100米,三級(jí)跳,鉛球:怎樣訓(xùn)練

1、間歇跑：常采用直道加速、彎道調(diào)整，也可以采用200米加速、100米調(diào)整的方法。重復(fù)跑：在訓(xùn)練初期采用150米或200米快速跑，重復(fù)6～8次，速度控制在與最好成績(jī)相當(dāng)。

2、高、遠(yuǎn)、球這些屬于田賽項(xiàng)目，如果想練習(xí)沒有場(chǎng)地，可以做身體素質(zhì)練習(xí)例如：跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)可以做跳繩、跨跳、蛙跳、后蹬腿等練習(xí)，也可以去健身房做負(fù)重杠鈴（半蹲）快起或者全蹲。

3、三級(jí)跳遠(yuǎn)有三個(gè)要領(lǐng)：一平二遠(yuǎn)三高。也就是說你在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中就得注意快速助跑后起跳的第一步不要過高盡量平，這樣就能保持一個(gè)向前的速度，第二步盡量的遠(yuǎn)，第三步盡量高給自己一個(gè)長(zhǎng)的止空時(shí)間以便于展腹收腹。

4、技巧 立定三級(jí)跳屬于爆發(fā)性用力項(xiàng)目，屬于整個(gè)身體素質(zhì)的全面體現(xiàn)，100米的訓(xùn)練方法主要得發(fā)展步頻與步幅。方法：限制跑、上下坡跑、托物跑等等，立定三級(jí)跳首先要技術(shù)動(dòng)作的正確性，注重節(jié)奏的練習(xí)：一快二高三遠(yuǎn)。

5、米應(yīng)該注意髖關(guān)節(jié)的能力，包括送髖，步長(zhǎng)，步頻等。而鉛球除要求爆發(fā)力外還要求全身的協(xié)調(diào)性。力量要從腳往上走。腿先發(fā)力，傳到腰（整個(gè)身體成滿弓狀態(tài)發(fā)力）讓后轉(zhuǎn)肩的力量，最后是手臂發(fā)力，還要注意撥碗的動(dòng)作。

體育訓(xùn)練田徑恢復(fù)性訓(xùn)練方法?

合理安排訓(xùn)練：科學(xué)地安排大小訓(xùn)練周期和負(fù)荷的變化，廣泛采用各種訓(xùn)練手段、根據(jù)訓(xùn)練器材和場(chǎng)地條件，嚴(yán)格遵守訓(xùn)練與場(chǎng)地的合理順序(綜合訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練)，建立運(yùn)動(dòng)員正確的生活節(jié)奏和訓(xùn)練節(jié)奏。

田徑訓(xùn)練的基本方法有持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法和變換訓(xùn)練法。持續(xù)訓(xùn)練法。持續(xù)訓(xùn)練法是指在較長(zhǎng)的時(shí)間里，用較穩(wěn)定的的強(qiáng)度，不間歇地連續(xù)進(jìn)行練習(xí)的方法。

準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米－1500米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。速度練習(xí)：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10個(gè)，主要是提高專項(xiàng)能力。

田徑訓(xùn)練后的恢復(fù)有以下幾點(diǎn)：教育學(xué)手段，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)嚴(yán)格遵守作息時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。睡眠是人在24小時(shí)內(nèi)發(fā)生的周期性需要，在生理學(xué)上說是意識(shí)活動(dòng)停止的狀態(tài)。

恢復(fù)性訓(xùn)練，其目的有——·提升運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；·讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；·為系統(tǒng)訓(xùn)練做好身心準(zhǔn)備?；诖?，停訓(xùn)后再次訓(xùn)練的恢復(fù)訓(xùn)練的安排可以有——·中等距離的慢跑。如：3000米慢跑等，讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

第一，恢復(fù)肺活量，多跑跑有氧，建議頭3天訓(xùn)練之前5000米，速度自己掌握。第二，身體素質(zhì)恢復(fù)，腹背肌，上肢力量，建議從小到大。強(qiáng)度自己掌握。第三，柔韌性恢復(fù)，跑完有氧之后，一定要壓腿，這個(gè)是很關(guān)鍵的。掰肩，等等。

高考體育生訓(xùn)練總結(jié)?

1、例如我們根據(jù)學(xué)生的身心特點(diǎn)，借鑒了體育教學(xué)上的“快樂體育”理論進(jìn)行田徑訓(xùn)練，收到較好的效果，如在身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，我采用各種接力跑游戲發(fā)展學(xué)生的快速跑能力。我在訓(xùn)練中積極嘗試運(yùn)用“多因素訓(xùn)練法”。

2、這學(xué)期我校體育業(yè)余特長(zhǎng)生圍繞了，實(shí)心球、籃球、立定跳遠(yuǎn)、200米和1500米為主要測(cè)試體育生的速度，彈跳、耐力、力量等綜合素質(zhì)，并結(jié)合我們我校學(xué)生的體質(zhì)狀況以及特點(diǎn)，制定切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃，首先，訓(xùn)練要有階段性、目的性、科學(xué)性。

3、訓(xùn)練步驟：（一分鐘俯臥撐—→杠鈴深蹲跳（50——60KG）—→30米加快跑—→跳跨欄架（90厘米相對(duì)高度）7級(jí)，間隔20米長(zhǎng)—→30米加快跑—→一分鐘跳繩—→沙坑直腿跳30秒釋放壓力）×8－10組。

4、準(zhǔn)高三體育考生體考前一定要注意好飲食準(zhǔn)高三體育考生體考前一定要注意好飲食，要根據(jù)自己訓(xùn)練，多耗能來決定自己的飲食情況以及飲食搭配。合理的安排蛋白質(zhì)和碳水化合物以及脂肪在食物中的比例。

推鉛球的技巧方法

1、鉛球投擲最重要的是技術(shù)動(dòng)作的連貫性和腰部發(fā)力，發(fā)力順序?yàn)椋和取邸滞蟆Ｑ堪l(fā)力是關(guān)鍵，腰發(fā)上力才能將蹬腿部力量傳送到上肢。蹬腿，同時(shí)上肢充分伸直與地面呈50度以上推球，手腕有撥動(dòng)動(dòng)作，鉛球出手。

2、用原地側(cè)向推鉛球的方法推實(shí)心球。兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然后用力將球向后上方丟擲。拋球時(shí)，兩腿用力蹬伸，上體抬起后仰，同時(shí)兩臂伸直揮臂。

3、推鉛球用一只手將球從肩上推出來。拿球時(shí)，你總是用手指包住球。你的手指和鉛球之間的關(guān)系完全是包和被包之間的關(guān)系。從側(cè)面看，你形成了握鉛球的手形。這種持球方式會(huì)嚴(yán)重影響推鉛球手的制動(dòng)力和拉鉛球動(dòng)作的順利完成。

4、推鉛球是一種爆炸性的項(xiàng)目，用一只手將球從肩上推出來。拿球時(shí)，你總是用手指包住球。你的手指和鉛球之間的關(guān)系完全是包和被子之間的關(guān)系。從側(cè)面看，你形成了握鉛球的手形。

5、原地推鉛球技術(shù)是推鉛球技術(shù)的基礎(chǔ)；是推鉛球教學(xué)的重要內(nèi)容，在原地推鉛球?qū)W習(xí)中，明確動(dòng)作要領(lǐng)是順利指導(dǎo)學(xué)生高質(zhì)量完成動(dòng)作的前提條件。

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