「硬拉新訓練裝備」硬拉 新手
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傳統(tǒng)硬拉,需要做這些準備(中篇)
硬拉動作要領介紹1 標準硬拉動作描述。標準硬拉是所有硬拉動作的基礎，如果要做硬拉的話，肯定是要將標準的動作先掌握的，硬拉的起始姿勢是很重要的，在動作的過程中大家的姿勢也是非常影響硬拉的效果。
先來給大家講講準備工作：第一就是鞋子，必須具備三個要點：抓地力好、鞋底要完全平面、鞋底越薄越好。所以你甚至可以光著腳拉。因為鞋底太高，會讓你硬拉做功距離變長，鞋底太軟，會讓你失去有效的力量轉(zhuǎn)換。
傳統(tǒng)硬拉簡單來說就是腿部的肌肉在各種動作的進行中得到拉伸，包括直腿硬拉和彎曲。腿傳統(tǒng)硬拉在做的時候，需要依靠啞鈴和杠鈴來實現(xiàn)動作的完整性，因此在做標準硬拉的時候，一定要掌握技術(shù)要領。
在第一步找到了合適的桿子與腿的距離之后，合適的站距應該與肩同寬。不要站的太窄，這樣子的話我們做動作的距離會變長，并且很傷我們的下背。同樣的也不應該站的太寬，否則就有點像相撲式硬拉了，所以與肩同寬即可。
一，準備姿勢時，臀部位置不宜過高 在做任何的訓練動作之前，我們都應該去把準備姿勢給做好，因為有句話是這么說的， 那就是好的開始是我們成功的一半。
（髖關節(jié)鉸鏈）傳統(tǒng)硬拉傳統(tǒng)硬拉的每一次結(jié)束，都需要將杠鈴放置在地面上，再重新拉起來。練習傳統(tǒng)硬拉建議使用舉重片或?qū)I(yè)力量舉鋼片。
健身房都有什么健身器材?分別都有什么作用?
健身房的器材有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機，杠鈴，啞鈴等。劃船器。是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。健步機。
劃船器：關鍵是用來增強手臂力量、背闊肌還有動作協(xié)調(diào)能力。橢圓機：平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度讓使用者符合全身運動的健身器材。姿勢鍛煉肌肉組，讓鍛煉的多樣性還有有效性增加。零阻力的鍛煉能讓肌肉勞損的發(fā)生幾率降低。
一般健身房都分為有氧區(qū)和無氧區(qū)，器材如下：多功能跑步機，主要增強和肺功能和心臟。腹肌板，主要鍛煉腹部肌肉。蹬腿機，主要練習大腿以及小腿。史密斯機，這是一款綜合訓練器。
拉力器價格不貴，體積小，使用方便，是家庭健身器械的理想選擇。對于鍛煉胸部、肩部、臂部、和背部的肌肉有很好的效果。跑步機 跑步機是健身房里必備的健身器材，也是家庭健身器的最佳選擇。
硬拉鞋有必要嗎
硬拉鞋還具有特殊的鞋底設計，可以提供更好的抓地力，使您在舉重時更加穩(wěn)定和安全。
硬拉鞋可以跑步。硬拉鞋硬拉鞋一般是薄底平底，這樣能使硬拉時雙腳抓地更牢，可以在進行輕度的跑步運動。硬拉鞋選擇重點在于鞋墊，不能打滑，選擇一些包裹性較強的鞋子最好。
硬拉分為兩種：一種是相撲式硬拉；一種是傳統(tǒng)式硬拉。在給大家介紹硬拉之前。先來給大家講講準備工作：第一就是鞋子，必須具備三個要點：抓地力好、鞋底要完全平面、鞋底越薄越好。所以你甚至可以光著腳拉。
當然如果你買reebok的crossfit nano是再好不過的了，畢竟人家是專業(yè)的crossfit鞋子，應付硬拉和深蹲自然不在話下。深蹲鞋的特點：深蹲鞋相比普通鞋更加的防滑并且透氣，此外深蹲鞋相對于普通鞋更加的專業(yè)。
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