「地推準(zhǔn)備動作」地推要領(lǐng)

2024-03-03 20:41:06 647

本篇文章給大家談?wù)劦赝茰?zhǔn)備動作，以及地推要領(lǐng)對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

1、屈膝下蹲，然后兩腿快速蹬伸，展髖、挺胸、伸臂、撥球，將球向前上方推出。也可以向上推球，主要利用下肢用力方式發(fā)力。剛開始手臂不用全力推，推完后拇指朝下，掌心朝外，雙腳蹬伸。

2、握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)，以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。

3、原地推鉛球訓(xùn)練方法與技巧有原地轉(zhuǎn)髖模仿練習(xí)、半側(cè)向推球練習(xí)、原地完整徒手練習(xí)等。原地轉(zhuǎn)髖模仿練習(xí)，原地不動站起，兩腳與肩同寬，休重在彎折的右腳上，左手推右髖做蹬地送髖姿勢。

4、右腿屈膝，身體重心落在右腳上，左臂向體前斜上方自然舉起，目視右斜下方，右手投球，放于鎖骨窩處。

5、原地推鉛球的訓(xùn)練方法1原地轉(zhuǎn)髖模仿練習(xí)原地站立，兩腳與肩同寬，體重在彎曲的右腿上，右手推右髖做蹬地送髖動作要求提腳跟，蹬地的同時送髖2轉(zhuǎn)髖推物練習(xí)原地做蹬地送髖的同時，用右手推障礙物樹。

6、原地推鉛球技巧訓(xùn)練方法1 握、持球技術(shù) （以右手投擲為例）握球手的五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處，拇指和小指貼在球的兩側(cè)，以保持球的穩(wěn)定。

1、與同伴一起多做蹬、伸、轉(zhuǎn)、抬體徒手模仿練習(xí)，模仿者做好預(yù)備推鉛球姿勢同伴在其后面抓住右手（起固定作用），模仿者反復(fù)進(jìn)行蹬轉(zhuǎn)伸抬體練習(xí)，要求提腳跟、蹬地同時送髖。

2、在教學(xué)中對原地推鉛球動作要領(lǐng)的理解存在著較多的異議，有人提出蹬、轉(zhuǎn)、送、挺、推、撥；有人提出蹬、轉(zhuǎn)、挺、推、撥；也有人提出仰、蹬、轉(zhuǎn)、挺、推、撥；以上種種提法雖各有側(cè)重，但顯然不夠全面。

3、握球的方法：五指自然分開，把球放在中指、食指、無名指的指跟上，大拇指和小拇指附在球的兩側(cè) 持球的方法：將球握好后，放在鎖骨窩處，頭部稍向右靠，用頸部和下顎貼緊鉛球，右手抵球，肘部稍外展，完成持球動作。

4、田徑原地推鉛球技巧原地推鉛球的技術(shù)：持球階段，準(zhǔn)備階段，最后用力階段，維持平衡階段。以下僅供參考！持球階段持球階段又分為握球和持球。

5、原地推鉛球動作7個環(huán)節(jié)如下：握、持球技術(shù) （以右手投擲為例）握球手的五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處，拇指和小指貼在球的兩側(cè)，以保持球的穩(wěn)定。

6、正對投擲方向，兩腳左右開立，右手持球于鎖骨窩，左手前伸，俏內(nèi)旋。屈膝下蹲，然后兩腿快速蹬伸，展髖、挺胸、伸臂、撥球，將球向前上方推出。也可以向上推球，主要利用下肢用力方式發(fā)力。

1、原地推鉛球整個技術(shù)動作可概括為七個字：蹬（蹬地）、轉(zhuǎn)（轉(zhuǎn)體）、送（送髖）、挺（挺胸）、撐（撐地）、推（推臂）、撥（撥球）。

2、正確推鉛球的發(fā)力順序為蹬、轉(zhuǎn)、送髖、挺胸和撥腕。腿部用力，以增強(qiáng)推動力。轉(zhuǎn)動上體，將重心移到手臂推送的方向上來。向前移動臀部，使身體獲得更大的爆發(fā)力量。

3、最后用力階段最后用力階段是從左腳落地到鉛球離手。

1、原地側(cè)向推鉛球的動作要領(lǐng) 握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)，以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。

2、準(zhǔn)備姿勢：站立在推鉛球區(qū)內(nèi)，腳距與肩同寬，并保持身體的平衡。腳尖稍微向外轉(zhuǎn)，以增加穩(wěn)定性。握球姿勢：將鉛球握在手掌中，掌心向上，手指自然張開。要注意確保雙手握球的位置相對穩(wěn)定。

3、動作要點：預(yù)備時，兩腳左右開立，側(cè)對投擲方向，持球緊靠鎖骨窩，重心下沉；發(fā)力時，右腿及時蹬地、轉(zhuǎn)送髖、抬上體，以胸帶臂將球推出；球出手后，兩腿交換位置，以維持身體平衡。

4、側(cè)向滑步推鉛球動作要領(lǐng)和技術(shù)如下：側(cè)向滑步推鉛球動作要領(lǐng)分為發(fā)力順序和動作步驟。發(fā)力順序：首先后腿內(nèi)測蹬腿，然后轉(zhuǎn)髖，接著挺胸，之后頂肩，再推手，最后撥指。

5、⑶持實心球和輕鉛球進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)；要求：出手速度快 ⑷左腳踏助跳板原地推鉛球；改進(jìn)出手角度 ⑸持鉛球進(jìn)行原地推鉛球練習(xí)。

屈膝下蹲，然后兩腿快速蹬伸，展髖、挺胸、伸臂、撥球，將球向前上方推出。也可以向上推球，主要利用下肢用力方式發(fā)力。剛開始手臂不用全力推，推完后拇指朝下，掌心朝外，雙腳蹬伸。

推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動。

持球鎖骨窩（握球與持球）五指自然分開，手心空出，球置于鎖骨窩處，緊貼頸部和下頜，投擲臂肘抬起外展。要求：握球要穩(wěn)，手臂放松，有良好器械感。要領(lǐng)很煩瑣，在此口訣基礎(chǔ)上稍加示范，持球抬肘外展即可完成持球動作。

握球的方法：五指自然分開，把球放在中指、食指、無名指的指跟上，大拇指和小拇指附在球的兩側(cè) 持球的方法：將球握好后，放在鎖骨窩處，頭部稍向右靠，用頸部和下顎貼緊鉛球，右手抵球，肘部稍外展，完成持球動作。

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