本篇文章給大家談?wù)勛赝菩匮?，以及地面推胸腰?xùn)練目的對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、坐姿推胸45公斤是什么水平
• 2、坐式雙向推胸訓(xùn)練器使用動(dòng)作要領(lǐng)
• 3、坐姿推胸能練下胸嗎?坐姿推胸和臥推哪個(gè)效果好?
• 4、坐姿推胸和臥推哪個(gè)效果好?坐姿推胸姿勢(shì)要點(diǎn)是什么?
• 5、坐姿推胸練哪里?坐姿推胸動(dòng)作要領(lǐng)

坐姿推胸45公斤是什么水平

1、坐推50公斤屬于中級(jí)水平。根據(jù)查詢(xún)相關(guān)資料，臥推50公斤屬于中級(jí)水平。20~40公斤為初級(jí)水平，50~80公斤為中級(jí)水平，85~110公斤為高級(jí)水平。120公斤以上有極限挑戰(zhàn)水平。

2、臥推50公斤屬于中級(jí)水平。20~40公斤為初級(jí)水平，50~80公斤為中級(jí)水平，85~110公斤為高級(jí)水平。120公斤以上有極限挑戰(zhàn)水平。臥推動(dòng)作誤區(qū) 啞鈴臥推 大家常犯的錯(cuò)誤是手臂與身體的夾角過(guò)大，會(huì)讓肩部肌肉代償。

3、業(yè)余訓(xùn)練者臥推的水平，是根據(jù)自身重量來(lái)衡量的。一般臥推重量能達(dá)到自身體重，就可以算入門(mén)了（有明顯訓(xùn)練痕跡）。而坐姿推胸，如果是在固定軌跡器械上練習(xí)，根據(jù)角度不同，難度有高低，器械負(fù)載還可能需要換算。

4、中上水平 臥推60公斤屬于中上水平，一般人臥推大概在40到50公斤水平，經(jīng)過(guò)一個(gè)時(shí)期的鍛煉才能夠達(dá)到60公斤水平，堅(jiān)持還會(huì)有增長(zhǎng)，增長(zhǎng)幅度和個(gè)人的年齡、身體素質(zhì)有關(guān)。

5、中級(jí)水平。悍馬機(jī)推胸20-40公斤為初級(jí)水平，50-80公斤為中級(jí)水平，85-110公斤為高級(jí)水平，悍馬機(jī)推胸各50公斤是中級(jí)水平。悍馬是鍛煉胸部肌肉相對(duì)安全的裝置。

坐式雙向推胸訓(xùn)練器使用動(dòng)作要領(lǐng)

后背緊貼靠墊，挺胸收腹，雙手握住把手，平行向前推，每次推出后，啞鈴片不要完全落下。提示：女生每組練習(xí)15-20次，男生每組練習(xí)20-25次，每組間隔一分鐘，連續(xù)練習(xí)4-5組。

保持肩部下沉，腹部收緊，做出昂首挺胸的動(dòng)作。正式開(kāi)始動(dòng)作時(shí)，注意雙手橫握住把手，用力將把手推出時(shí)呼氣，收回把手時(shí)吸氣，按著呼吸的節(jié)奏來(lái)進(jìn)行動(dòng)作，要注意調(diào)整呼吸，做到深呼吸。

使用方法三：緊貼靠背 坐姿推胸器的硬性參數(shù)調(diào)整之后，我們的使用姿勢(shì)也需要正確，頭部、上背部以及臀部應(yīng)當(dāng)和座椅貼合，只有腰部可以稍微弓起。為了保護(hù)肘關(guān)節(jié)，在推起重量的時(shí)候不用完全伸直，鍛煉到胸部肌肉即可，避免手臂力量過(guò)多參與。

坐姿推胸動(dòng)作要點(diǎn) 背部和頭部以及臀部要緊貼器械靠背(這點(diǎn)非常重要)。在推起的過(guò)程中肘關(guān)節(jié)不要完全伸直，否則會(huì)用了很多三頭肌，而且對(duì)肘關(guān)節(jié)并沒(méi)有好處。

坐姿推胸能練下胸嗎?坐姿推胸和臥推哪個(gè)效果好?

坐姿推胸和臥推差不多，只是臥推效果較好，因?yàn)榕P推對(duì)胸的反應(yīng)更大。 坐姿推胸，這個(gè)練習(xí)作為一個(gè)多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動(dòng)作，能夠有效地增長(zhǎng)肌肉塊，并且與杠鈴臥推有很多相似之處。

同樣的訓(xùn)練量，杠鈴臥推的增肌效果更好。練習(xí)時(shí)，兩個(gè)動(dòng)作可以一起做，先做臥推。鎖肩，沉肩，挺胸，永遠(yuǎn)是主觀(guān)控制，放棄虛榮心。這個(gè)坐姿和推胸杠鈴是一樣的。坐在推胸器上，看到好多人都在盡力，然后肩膀就出了。

坐姿推胸難。坐姿推胸整體發(fā)展不如杠鈴臥推，但坐姿推胸是可以成為杠鈴臥推有效補(bǔ)充的，先訓(xùn)練自由器械，然后再固定器械，這樣可以多重刺激。

坐姿推胸和臥推哪個(gè)效果好?坐姿推胸姿勢(shì)要點(diǎn)是什么?

坐姿推胸主要依靠胸肌上束發(fā)力，對(duì)胸肌上束的刺激較好。而杠鈴臥推主要依靠胸肌下束發(fā)力，對(duì)胸肌下束的刺激較好。 坐姿推胸的發(fā)力軌跡固定，安全系數(shù)高，姿勢(shì)正確力量合適的話(huà)，對(duì)胸肌的刺激較好。

坐姿推胸和臥推差不多，只是臥推效果較好，因?yàn)榕P推對(duì)胸的反應(yīng)更大。 坐姿推胸，這個(gè)練習(xí)作為一個(gè)多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動(dòng)作，能夠有效地增長(zhǎng)肌肉塊，并且與杠鈴臥推有很多相似之處。

初級(jí)健身愛(ài)好者，固定器械練習(xí)是安全有效提升身體素質(zhì)和肌肉感覺(jué)的方式，胸部練習(xí)最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感覺(jué)，提高肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的力量。

坐姿推胸和臥推哪個(gè)效果好 同樣的訓(xùn)練量，杠鈴臥推增肌效果更好。 實(shí)踐中，兩種動(dòng)作可以配合做，先做臥推。肩膀鎖死，沉肩挺胸，永遠(yuǎn)是主觀(guān)上的控制，和對(duì)虛榮心的放棄，這個(gè)坐姿推胸和杠鈴是一樣的。

坐姿推胸難。坐姿推胸整體發(fā)展不如杠鈴臥推，但坐姿推胸是可以成為杠鈴臥推有效補(bǔ)充的，先訓(xùn)練自由器械，然后再固定器械，這樣可以多重刺激。

坐姿推胸練哪里?坐姿推胸動(dòng)作要領(lǐng)

坐姿推胸正確姿勢(shì)兩腿分開(kāi)坐在凳子上，雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢(shì)，同時(shí)要縮緊腹部。雙手橫臥握柄，將握柄向前推時(shí)呼氣，將握柄慢慢還原復(fù)位時(shí)吸氣。

同時(shí)呼氣，推到頂點(diǎn)的時(shí)候肘關(guān)節(jié)不要完全伸直，之后停頓1秒鐘，還原，同時(shí)吸氣，還原到兩個(gè)大臂成一條直線(xiàn)的時(shí)候再次發(fā)力，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)頻率 每次練習(xí)3-4組，每組練習(xí)15-20次。

胸部練習(xí)最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感覺(jué)，提高肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的力量。為今后進(jìn)行啞鈴杠鈴臥推練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

坐姿推胸并不是主要針對(duì)下胸的動(dòng)作，大家如果想要針對(duì)性的練下胸輪廓可以練夾胸，杠鈴斜推這些動(dòng)作，對(duì)于下胸的肌肉比較明顯。

坐姿推胸需要使用器械，練習(xí)者坐于坐墊上，背部貼合靠背，雙腳自然分開(kāi)，雙眼平視前方，兩手中握距閉握住把手，兩臂展開(kāi)，與小臂90度。向前時(shí)感受胸部擠壓，最簡(jiǎn)單的感覺(jué)就是想象胸中縫向前，還原時(shí)，要緩慢，感受胸慢慢張開(kāi)。

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