今天給各位分享俯地推球的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)趴地推球訓(xùn)練進(jìn)行解釋?zhuān)绻芘銮山鉀Q你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！

本文目錄一覽：

• 1、鉛球訓(xùn)練方法?力量提高?
• 2、【鉛球訓(xùn)練技巧】推鉛球技術(shù)動(dòng)作圖解
• 3、怎樣投擲鉛球可以投的最遠(yuǎn)?
• 4、求迅速提高立定跳遠(yuǎn)的方法及原地推鉛球的動(dòng)作要領(lǐng)
• 5、怎樣在一個(gè)月內(nèi)提高原地推鉛球的成績(jī)?

鉛球訓(xùn)練方法?力量提高?

1、）負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動(dòng)作。6）各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。

2、沙袋練習(xí)：?jiǎn)稳?、雙人或集體拋接沙袋。用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

3、俯臥撐臂屈伸。雙手用力推離墻壁。沙袋練習(xí)：?jiǎn)稳?、雙人或集體拋接沙袋。啞鈴練習(xí)：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動(dòng)作。用各種投擲物(如壘球、木棒、沙袋、橡皮管等)擲遠(yuǎn)。

4、臥推的訓(xùn)練目的是提升雙上臂的力量，因參加行為的全身肌肉的工作方式與推鉛球的垂直方位同樣，出色參賽選手的臥推經(jīng)常在220KG之上。臥推力量水準(zhǔn)的大小與推鉛球的專(zhuān)項(xiàng)考試成績(jī)?cè)谝欢▍^(qū)域內(nèi)正相關(guān)。

【鉛球訓(xùn)練技巧】推鉛球技術(shù)動(dòng)作圖解

1、關(guān)于原地推鉛球動(dòng)作要領(lǐng)圖解分享如下：1，握球手的手指自然分開(kāi)，把球放在食指、中指和無(wú)名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)，以防止球的滑動(dòng)和便于控制出球的方向。掌心不觸球。

2、學(xué)生做好預(yù)備站位姿勢(shì)站立，然后右腳積極蹬地轉(zhuǎn)右腿，推送右髖，身體重心從右腿移動(dòng)到左腿上；或與同伴一起做蹬、轉(zhuǎn)、送、抬體徒手模仿練習(xí)，模仿者做好預(yù)備推鉛球姿勢(shì)，同伴在其后面抓住其右手，起到固定作用，模仿者反復(fù)進(jìn)行蹬轉(zhuǎn)送抬體練習(xí)。

3、鉛球離開(kāi)后，兩腿彎曲或交換，降低重心，緩沖向前的沖力，維持身體平衡，防止出圈犯規(guī)。

4、原地背向推鉛球，背對(duì)投擲方向，軀干和肩帶向右轉(zhuǎn)，上體前傾（根據(jù)腿部力量而定），體重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向內(nèi)扣。推球動(dòng)作同技術(shù)部分。

怎樣投擲鉛球可以投的最遠(yuǎn)?

1、鉛球扔遠(yuǎn)的方法：擺動(dòng)腿的擺動(dòng)練習(xí)：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿時(shí)，快速向抵趾板方向擺出，但左腿向投擲方向擺動(dòng)前身體重心略向后移，接著左腿擺動(dòng)，右腿蹬伸，推動(dòng)身體向投擲方向移動(dòng)。

2、握球 握實(shí)心球其實(shí)就是用雙手把整個(gè)球包住，雙手手指分開(kāi)，握球后十指交叉但不要讓球貼在手掌上面。握球時(shí)十指的位置要分勻，拇指要緊緊扣住實(shí)心球以免脫球。

3、如果想要扔鉛球扔得遠(yuǎn)些，在投擲鉛球時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：（1）鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部。（2）持球的正確動(dòng)作是五指自然分開(kāi)，將球放在食指、中指、無(wú)名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)。

4、操作方法 01 想要讓鉛球扔出去的距離更遠(yuǎn)，那么正確的擺放位置就很重要，鉛球應(yīng)該放在鎖骨那一端的上方和頸部貼緊，在出手的時(shí)候角度應(yīng)該保持在35度到45度左右，頭應(yīng)該是朝上的。

5、正對(duì)投擲方向，高姿站立。右手持、握球。預(yù)擺前，上體伸展，左臂自然前伸，作為最后用力的初次肌肉體驗(yàn)。身體先向投擲方向反向轉(zhuǎn)體90度并稍前傾，提高腰部肌群的扭轉(zhuǎn)效果，重心落于左腳。

6、注意出手點(diǎn)：出手點(diǎn)是鉛球投擲中最關(guān)鍵的一環(huán)，它決定了鉛球落點(diǎn)的位置。投擲者需要在投擲時(shí)注意出手點(diǎn)的位置，以確保鉛球落點(diǎn)最遠(yuǎn)。練習(xí)重心轉(zhuǎn)移：鉛球投擲需要進(jìn)行重心轉(zhuǎn)移，這是為了讓鉛球能夠獲得更大的動(dòng)能。

求迅速提高立定跳遠(yuǎn)的方法及原地推鉛球的動(dòng)作要領(lǐng)

1、深蹲杠鈴采取大強(qiáng)度訓(xùn)練，兩周見(jiàn)效。適合立定跳。鉛球中午晚上做俯臥撐，做的同時(shí)采取快起慢落原則，盡快找到適合自己的方式和手法推。多吃牛肉。注意身體和心理的調(diào)節(jié)。

2、滑步：持球側(cè)站立，左腳向左擺出，帶動(dòng)右腳滑步，然后開(kāi)始推鉛球。旋轉(zhuǎn)：持球背站立，彎腰左腳外翻帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)，然后開(kāi)始推鉛球。立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法 兩腳平行站位 對(duì)于兩腳站法，常被人忽視。

3、，握球手的手指自然分開(kāi)，把球放在食指、中指和無(wú)名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)，以防止球的滑動(dòng)和便于控制出球的方向。掌心不觸球。

4、提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的方法 兩腳平行站位 對(duì)于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對(duì)這個(gè)問(wèn)題說(shuō)法不一：有的要求“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。

怎樣在一個(gè)月內(nèi)提高原地推鉛球的成績(jī)?

1、方法：兩腳前后自然并立，右（左）手持球于肩部，右（左）臂體前平舉，右（左）手用力將球向下方推出。訓(xùn)練中注意持球方法及出手速度。練習(xí)密度一般為每人10×4組。

2、要求保持上體和上肢的適度放松，保持較好的左側(cè)支撐，使學(xué)生體會(huì)完整的用力順序。主要讓學(xué)生體會(huì)正確的完整的原地推鉛球用力順序的過(guò)程。

3、一個(gè)月內(nèi)快速提高鉛球從11米到16米以上是可以的，前提是你要持之以恒地練習(xí) 首先你要制定一個(gè)計(jì)劃：投擲類(lèi)訓(xùn)練主要分兩大部分，一個(gè)是力量的訓(xùn)練，另一個(gè)就是技術(shù)的訓(xùn)練。抓住這兩點(diǎn)制定計(jì)劃。

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