「杠鈴地推」杠鈴上推
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練胸你會忽略的5個錯誤
所以第二個錯誤就是強度太低，肌肉刺激太少。平時進行胸肌訓(xùn)練，要有意識的增強訓(xùn)練強度，提高訓(xùn)練組數(shù)。
這絕對是錯誤率最高的練胸動作了，因為雙手是分離式的，所以是難以掌控的。
很多人在胸肌訓(xùn)練的時候，往往會做很多夾胸動作，相應(yīng)的推胸動作卻很少去做，因為他們感覺到夾胸動作練胸刺激效果更好。
你要做的第一件事就是回收肩胛骨，盡量把胸部推出去，肩胛骨盡量往內(nèi)靠攏，這樣才會處于一個標(biāo)準(zhǔn)的臥推起始姿勢，讓你的胸大肌能夠更有效的發(fā)力。
怎么樣鍛煉胸肌
1、上斜啞鈴?fù)婆e的運動放大是鍛煉上部胸大肌比較有用的方法。和杠鈴想比，啞鈴的好處就在于沒有橫杠的限制，運用啞鈴進行胸部鍛煉能全面的拉伸胸大肌。但是這里的鍛煉需要的注意事項是啞鈴不能下放的太低，否則容易導(dǎo)致拉傷胸肌。
2、俯臥撐是一種鍛煉胸肌的最好的方法，可以在每天臨睡前做20個俯臥撐，每天堅持這樣鍛煉，時間長了一定可以擁有讓自己滿意的胸肌的，堅持才是硬道理哦。
3、雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。夾肩式。
4、方法2：進行胸肌鍛煉進行仰臥推舉。使用啞鈴或繩索拉力器進行飛鳥動作（夾胸）。連續(xù)進行兩組或更多運動（Superset）。嘗試減輕重量訓(xùn)練法（drop set）。進行俯臥撐。進行臂屈伸。
搏擊操出拳對原地推鉛球有用嗎
按照原地推鉛球的動作推鉛球，當(dāng)身體到這一刻時，手不要發(fā)力推鉛球，手臂停住。讓鉛球從這個姿勢自己出去，你便能更好的體會到蹬地、轉(zhuǎn)身、送髖帶來的力量。
正確的最后用力順序在教學(xué)中對原地推鉛球動作要領(lǐng)的理解存在著較多的異議，有人提出蹬、轉(zhuǎn)、送、挺、推、撥；有人提出蹬、轉(zhuǎn)、挺、推、撥；也有人提出仰、蹬、轉(zhuǎn)、挺、推、撥；以上種種提法雖各有側(cè)重，但顯然不夠全面。
在推鉛球前，一般可做1-2次左右轉(zhuǎn)體的預(yù)擺，或上體右側(cè)傾斜轉(zhuǎn)體預(yù)擺，做好最后用力的準(zhǔn)備。當(dāng)預(yù)擺結(jié)束后，右腳開始用力蹬地，右側(cè)髖關(guān)節(jié)向投擲方向轉(zhuǎn)動，上體迅速向投擲方向抬起，重心前移。
原地推鉛球訓(xùn)練方法 出手方法練習(xí)(以右手為例)練習(xí)者對墻正面開立(距離1米)，右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把求 推到墻上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。
左臂由胸前向左上方牽引，使肩帶肌肉拉長，身體左側(cè)對著投擲方向，上體向右側(cè)傾斜，左肩高于右肩，鉛球處于較低部位，形成推球前的最佳姿勢。在兩腿繼續(xù)用力蹬地時，右肩前送，右臂迅速用力將球推出。
難抗拒的胸懷四招打造胸肌維度
雙杠臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
尤其是胸肌中縫那條完美線條，是讓你胸肌突顯立體感的關(guān)鍵。胸肌中縫線條練好以后，你的胸肌就會顯得非常有立體感，而且顯得非常飽滿，再加上胸肌邊緣部位的線條，就會讓整個胸肌顯得有力量，而且肌群清晰突顯力量線條之美。
擴胸運動、俯臥撐等。因為擴胸運動可以很好的拉伸胸肌，而俯臥撐也能帶動胸肌進行運動。
上斜臥推，可以使用杠鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜開始，這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得比較大增長。
動作2，低位夾胸訓(xùn)練(繩索固定于低位)，這個動作是針對于下胸肌和胸肌中縫的強化，當(dāng)然這個動作也有很多變式，只要掌握了基礎(chǔ)動作，只要稍微改變一下角度姿勢就可以強化到不同的肌群。
動作三，固定器械推胸，訓(xùn)練時使用重量逐漸遞增方式訓(xùn)練，每組做12-10次，這個動作主要是針對上胸肌維度的強化訓(xùn)練，訓(xùn)練時將重量遞增到自己能控制的最大重量，這個動作大重量慢速度刺激效果更好。
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